Jak pečuji o postavu

7. listopadu 2013 v 8:22 | ><><>Monbella<><>< |  Úvahy,názory,poznatky...
Zdravím všechny,

nedávno se mne někdo přesně takto zeptal zde na blogu a navrhoval ať sepíšu článek, a tak jsem si po dlouhém přemýšlení řekla proč ne...
(Nesmějte se, fotka byla narychlo!:D)

Nejprve bych chtěla říct, že každý máme jinak stavěné tělo. Někomu se tuky ukládají do zadečku a například mě především do břicha. Každý jsme také jinak vysoký, máme jiný metabolismus atd. Každopádně vám sem napíšu. jak to mám já, třeba tím někoho inspiruju nebo alespoň nakopnu do cvičení...

(Jedna z mých fotek v koláži na pozadí plochy notebooku:
1)Nikdy se na vašem těle neprojeví výdej=sport, pakliže máte velký příjem=jídlo (cpete-li se sladkostma, před spaním brambůrky apod.), a proto pár mých pravidel, co se stravy týče:
  • piju vodu, snažím se pít hodně, mít stále u sebe lahev s vodou (výhodné oproti sklenici, která se vám nemůže válet na posteli, kde ležíte s noťasem apod.), když čaj tak zelený a slazený medem (přírodní cukr alespoň;))
  • tato jídla mám povolená 1x za den: světlé pečivo, maso, čokoládová tyčinka alá tribitka
  • po 17hod nejím sladké, dopoledne ovoce/ odpoledne zelenina
  • k snídani si občas dám vločky s něčím, abych dodala vlákninu pro trávení
  • snídám do půl hodiny po probuzení
  • k veřeři mám občas tvaroh, abych podpořila tvorbu svalstva (posilující znají)
  • jogurty max. 3 za týden, další dny nahradím přesnídávkou
  • mezi dalším jídlem minimálně mezera 2hodiny
    (Samozřejmě, že pokud jdu někam s přáteli, přítelem nebo je oslava tak se neomezuji. Každopádně tyto zásady mi vyhovují, už nemívám tak nafouklé břicho jako na střední a jednou za 14dní si dopřeji "prasečí" den ;D
2)Pár mých pravidel, co se pohybu týká:
- mou problematickou partií je bříško, berte na to ohled
  • 1x týdně alpining nebo piloxing - dobré na zadek, stehna (Nevíš oč jde? Najdi si na google!:D)
  • Každý lichý den posilovací cviky břicho, sudé dny dřepy-na zadek + kmitání-na madla lásky(tuky na bocích)
  • Po desátém dni posilování přidávám pět minut navíc (cvičila jsem 10min? -> odteď budu 15min)
  • V čekárnách (na mhd, na vlakáči apod.) stojím pokud nejde o delší dobu (vždyť doma stále sedím a taktéž ve škole a kdo by chtěl celulitidu :D)
3)Cviky lichých dní (posilování břicha):
- ps: poté se vždy protáhnu, protože záda dostávají tímto zápřah
- ano, většina je z 30ti denní výzvy
- cviky jedu přesně v tomto pořadí:
Lopatky stále nad zemí, loktem vždy k pokčené noze, kterou rychle střídej s druhou - 30x
(= 15x na jednu stranu):
Tady je vidět, že je opravdu nutné spojit několik cviků, aby došlo k posílení celého bříška:

4)Cviky sudých dní (posiluji zadek, madla lásky)
  • kmitání na madla lásky (začínala jsem 20x na každou stranu a vždy po týdnu přidala 10)
  • dřepy na zadeček
TAK JSEM TO NA VÁS NAVALILA, SNAD JE TO SROZUMITELNÉ A DÁVÁ TO NĚJAK SMYSL :-) Jsem zvědava na komenty;)
 

2 lidé ohodnotili tento článek.

Komentáře

1 Ká. Ká. | Web | 7. listopadu 2013 v 16:19 | Reagovat

tak tady se budu inspirovat:D

2 christine christine | Web | 7. listopadu 2013 v 16:53 | Reagovat

Tak to obdiv :) a nějaký ti cviku jsou perfektní :)

3 Kathy Kathy | Web | 7. listopadu 2013 v 17:50 | Reagovat

Máš to parádně zorganizované! Opravdu tleskám,a vidím, že svou postavu nemáš zadarmo ;)..jak si někdo mohl myslet :)..Jen tak dál! A já si od tebe beru inspiraci na cvičení a zítra začnu :)...Ještě k tomu přidám běhání, a doufám - že kila půjdou dolů, špíčky taky...a mřížky na bříšku začnou přibývat! :)

Krásný článek - za mne víc takových!

4 Fotografie: Veronika Pospíšilová Fotografie: Veronika Pospíšilová | E-mail | Web | 7. listopadu 2013 v 18:00 | Reagovat

Máš pěknou postavu! Myslím, že je dobré, že jsi tenhle článek napsala. Není to totiž jen o tom, že jsi něco našla na internetu, dala to dohromady a pak na blog, ale je to z tvé vlastní zkušenosti! Takové články mám raději! :) ..Já už musím začít cvičit!! Už si to ale říkám 2 týdny :D

5 Dakota -- staycomplicated.blog.cz Dakota -- staycomplicated.blog.cz | E-mail | Web | 7. listopadu 2013 v 21:56 | Reagovat

Tak to klobouk dolů jako ! :O asi bych to nedala. Z fotky jde vidět, že fakt něco děláš.. :)

6 WeriiiQ WeriiiQ | Web | 8. listopadu 2013 v 8:27 | Reagovat

Zajímavý článek, něco máme společné :)!

7 †SeňoritaVampiresa† †SeňoritaVampiresa† | Web | 8. listopadu 2013 v 12:21 | Reagovat

To tvoje břicho :OO
Já už cvičila milionkrát ale stejně jsem u toho nikdy nevydržela :/
Proto máš můj obdiv!

8 T. T. | Web | 8. listopadu 2013 v 13:28 | Reagovat

Tyjo, tak to tě obdivuju, že na sobě takhle pracuješ. :) Já mam obrovský štěstí, že mam dobrý spalování...jediný ošklivý, co mám, je pomerančová kůže a to i když jsem takhle hubená.

9 Andy Andy | Web | 8. listopadu 2013 v 15:44 | Reagovat

Postavu máš skvělou :)
Já snažím jíst pouze 5x denně..Ale teď 2 dny za sebou, jsem se šíleně přežírala a teď mě to fakt štve :D

10 Ell Ell | Web | 8. listopadu 2013 v 15:46 | Reagovat

s tim jídlem to máme podobně a můj pohyb je ten, že chodím na atletiku, tam běháme posilujeme apd..... ale nijak to na mě není poznat (jsem plnoštíhlá a stehna jsou strašně nakynulá). Jinak to strašně závidím tvojí postavu

11 Lůca Lůca | Web | 8. listopadu 2013 v 19:03 | Reagovat

Dříve jsem doma trochu cvičila, ale ted na to kašlu :)

12 Eliza Eliza | Web | 8. listopadu 2013 v 20:32 | Reagovat

Také cvičím někdy podle 30 denní výzvy :) Ale mám raději blogilates :) Je to prostě podle mě lepší. Trvá to sice kratší dobu, ale přitom se protáhneš, máš cardio a potom celkem zjemníš :)

P.S Máš podle mě úžasnou postavu :)

13 DenysΔ DenysΔ | Web | 9. listopadu 2013 v 9:19 | Reagovat

abych řekla pravdu, tak ty cvičení :D ani nějaké extra zdravé jídlo snad ani nepotřebuješ, máš nádhernou postavu !!!:)
ale je to super, mít takové zásady!:)

14 monbella monbella | Web | 9. listopadu 2013 v 10:43 | Reagovat

[3]: Jé tak to ti fandím! :-)

[4]: Musíš začít hned:D Děkuju za chválu článku:)

[12]: Blogilates?Mrknu :)

Díky všem za chválu postavy, vězte, že je toho hodně na čem nutno ještě u mě zapracovat..

15 allys-cook allys-cook | E-mail | Web | 9. listopadu 2013 v 15:27 | Reagovat

hezký =D taky asi začnu =) když mám občas to volníčko

16 pekarkovamirul pekarkovamirul | E-mail | Web | 11. listopadu 2013 v 12:47 | Reagovat

Mon, máš naprosto perfektní postavu! :) Závidím :)
S tou svíčkou mám problém, že se vždycky převrátím nohama za hlavu :D A první obrázek "sedy, lehy", ty zabírají teda dost, pak m vždycky bolí břicho, takže podle mě jsou dost efektivní :)
Jinak, jsi mě inspirovala :) Už delší dobu se sažím dodržovat nějaký ten cvičební a stravovací plán :)

17 Alice Alice | Web | 17. listopadu 2013 v 11:46 | Reagovat

Máš dokonalou postavu :o
Taky někdy dělám sedy-lehy ale opravdu je to o disciplíně která mi někdy chybí :D ale opravdu obdiv :)

18 misa.cz misa.cz | E-mail | Web | 2. prosince 2013 v 14:03 | Reagovat

jé tak to musím zkusis snažím se zhubnout už dlouhou dobu ale nic no teď jsem objevila zumbu tak uvidíme  :D

19 cincina cincina | Web | 25. prosince 2013 v 19:02 | Reagovat

Já nikdy u cvičení nevydržím, i když bych měla... ale nemám pevnou vůli:/

20 Pink Barbie Pink Barbie | 10. března 2014 v 8:57 | Reagovat

pěkný budu se inspirovat!!

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama